[...] tam wstawić? A chciałbym ćwiczyć je same ponieważ strasznie ciężko ćwiczy mi się barki z nogami. Plecy- Mam problem właśnie z plecami ponieważ nie mam drążka nie wiem jaki trening zastosować Do tego wszystkiego w dni wolne brzuszki. Czy mogę ćwiczyć takim planem? Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Proszę o poprawki i porady. Mozesz [...]
[...] jedzenie ok 80-85g tłuszczy jest ok? Czy lepiej jednak spróbować tak zbilansować dietę, by jeść przynajmniej 1g tłuszczy na kg masy ciała? A i drugą kwestią jest to, że z treningiem długo mi schodzi. Jak zaczynam od nóg, czy tam martwego, szybko się wypompowuje. Pocę się jak świnia, mam mniej energii, dopiero energia wraca po jakimś czasie, np [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z [...]
Fluor158 - o który ABS ci chodzi? o tę książkę? czy filmik? jeśli chodzi o książkę: bardzo ciekawie zrobione, jeśli poprawnie wykonujesz to czuć brzuch. Ważna jest systematyczność. W książce wypisane kiedy ćwiczyć. Są poziomy zaawansowania. Z jednego przechodzisz na drugi. Książkę dostałem od kolegi kiedyś na mikołajki klasowe (jeszcze w LO) i [...]
WYPISKA Z DZISIAJ na siłowni trening FBW - przez kolejki musiałem zmienic na bieżąco plan treningowy. Robiłem po 3 serie po 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - [...]
No ja już po treningu, robiłem dziś skocznościowy do tego gra w kosza. Plany na kolejne dni to jutro pobiegac na siłowni sporo,skocznościowy i to samo w piątek. W sobote siłowy trening na nogi i niedziela,pon,wtor regeneracja.
wiec jak wiecie zrobilem dzisiaj konkret trening nog na silowni:)no ale pojechalem z kumplem na boisko;D wiec pomyslalem ze nagram wam pare skokow..... zmeczony...malo dynamiki..ale na koncu filmiku mocne postanowienie;D:D:D http://www.youtube.com/watch?v=iW7rZie-sJY
[...] lepiej pobolewa jeszcze i wyskoczyc maxymalnie w góre nie moge ( chodzi bardziej o lądowanie na niej, co =ból) dzieki za cwiczenie, bede je uskuteczniał+skakanka. Jutro trening w klubie, albo na siłowni zobacze jeszcze, bo narazie ledwo zyje po piatkowym ( caly czas zakwasy na dupsu i dwójkach ) :) Nie ma co tutaj robic spamu, wolalbym [...]
[...] 2 lata temu, niestety mam małą wadę serca i każdy mi mówił, że koszykówkę trzeba trenować jak się ma 5 lat, a nie 14/15, dlatego właśnie zrezygnowałem z jakiegokolwiek treningu. Teraz od nowa mi się spodobała, w wakacje troszkę odbijałem sobie przed domem, to wystarczyło, żeby być lepszym niż "przeciętny nastolatek" :D. W czasie [...]
Ja w czwartek robiłem plyo, dużo skoków i gry w kosza. W sobotę trening nóg na siłowni: 1 przysiad ze sztangą na barkach (oczywiscie z dupą do ziemi) 5 serii po 12/10/10/8/6 2 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/10/8/6/4 3 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 14/12/10 4 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8
[...] przyrządów, jakies płotki, skrzynie itp. Strasznie chce poprawic wyskok i od pewnego czasu codziennie w sumie siedze na silce Siłę nóg robie w poniedzialek i piatek. Ostry trening na nogi, przysiady, wykroki, maszyna, wznosy itp. Myslisz, ze narazie robic tylko i wyłącznie siłownie i jak już bedą jakieś konkretne wyniki silowe, zabrac się za [...]
[...] przyrządów, jakies płotki, skrzynie itp. Strasznie chce poprawic wyskok i od pewnego czasu codziennie w sumie siedze na silce Siłę nóg robie w poniedzialek i piatek. Ostry trening na nogi, przysiady, wykroki, maszyna, wznosy itp. Myslisz, ze narazie robic tylko i wyłącznie siłownie i jak już bedą jakieś konkretne wyniki silowe, zabrac się za [...]
[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15 Co do żurawia to nie bardzo mam pomysł jak go wykonać, bo trening wykonuję sam. Mam jedynie barierki na siłowni, więc ew. mógłbym powsadzać tam stopy. W ostateczności jest podobna maszyna, ale wolałbym unikać jej. Wielu ćwiczeń [...]
Tak, żeby miało to ręce i nogi,to warto się mierzyć co 1-2 tygodnie, regularnie. Możesz zacząć trening domowy, zawsze chociaż trochę przygotujesz stawy i mięśnie do wysiłku, ktory je czeka na siłowni.
[...] parametrow-objetosc i czestotliwosc(bardzo wazna!)(o tym,tez juz bylo)-co wiesz juz nawet z wlasnego doswiadczenia oraz...a moze przede wszystkim odpowiednie nastawienie!trening nog to nie lada wyzwanie!nie tylko w sensie fizycznym,ale takze mentalnym!co widac na kazdej sali treningowej-maszyny sa prawie puste,a stanowiska do [...]
everr z ty pejczem to musisz jakąś perwersyjną panne co ćwiczy na siłowni zarwać to motywacja będzie Obliques no nie tylko buszowałem po forach ale i trening przed chwilą skończyłem ;-P Wypiłem 3 kawki od rana potem wziąłem mono 5gr i na treningu był taki wy**** że masakra. W ogóle od paru dni czuję się jak nowo narodzony więc jest git, a spać [...]
Panowie, zawaliłem sprawe, wkleiłem zły trening B i dopieor teraz, czytajac temat to zauważyłem: Wkleja jeszcze raz: A SQ 5x6 Wiosło sztanga opad 4x8 WL 4x8 PP 4x8 Wspięcia: 3x20 B MC 5x6 Podciaganie 4x8 MIlitary Press: 4x8 Uginanie młotkowe (biceps) 4x8 No i do każdego planu dokłądm 1 cw. an brzuch Tomasz1405 Jeżeli dobrze rozumiem trenujesz 4 x [...]
[...] w leżeniu - Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami wczesniej bylo: Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Czy ten trening bedzie dobry na mase ???? Po poprawkach tak Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Nie ma sensu bys zasuwal 4 razy w tygodniu Niemam pojecia po ile seri i powtorzen [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
